Das ideale Getränk für Radreisen oder auf längeren Radtouren
Sie unternehmen gern längere Fahrradtouren oder verbringen Ihren Urlaub gern mit dem Fahrrad auf einer längeren Radreise?
Dann haben Sie sicher immer eine kleine Brotzeit und vor allem ein Getränk dabei. Das sollten Sie auch. Allerdings eignet sich nicht jedes Getränk. Wir verraten Ihnen, was und wie viel Sie bei Ihrer Radtour am besten trinken sollten.
Gerade bei längeren Radtouren oder Sport im Allgemeinen ist es wichtig, zu trinken. Durch das Trinken bleibt die Fließfähigkeit des Blutes erhalten, Blutgase (Sauerstoff, Kohlendioxid) sowie Nährstoffe werden transportiert und innerhalb der Zellen bleibt der Stoffwechsel aufrechterhalten.
Dann haben Sie sicher immer eine kleine Brotzeit und vor allem ein Getränk dabei. Das sollten Sie auch. Allerdings eignet sich nicht jedes Getränk. Wir verraten Ihnen, was und wie viel Sie bei Ihrer Radtour am besten trinken sollten.
Gerade bei längeren Radtouren oder Sport im Allgemeinen ist es wichtig, zu trinken. Durch das Trinken bleibt die Fließfähigkeit des Blutes erhalten, Blutgase (Sauerstoff, Kohlendioxid) sowie Nährstoffe werden transportiert und innerhalb der Zellen bleibt der Stoffwechsel aufrechterhalten.
Wie viel sollten Sie während der Radtour trinken?
Wie oft sollten Sie während der längeren Radtour trinken?
Welches Getränk ist auf Radreisen besonders geeignet?
Welche Getränke sind absolut ungeeignet?
Warum ein isotonisches Getränk auf einer Radreise ideal ist
Kann man auch zu viel trinken?
Die richtige Trinkmenge ermitteln
Sportlimonade mit Natron zum Selbermachen - Das Rezept
Wie oft sollten Sie während der längeren Radtour trinken?
Welches Getränk ist auf Radreisen besonders geeignet?
Welche Getränke sind absolut ungeeignet?
Warum ein isotonisches Getränk auf einer Radreise ideal ist
Kann man auch zu viel trinken?
Die richtige Trinkmenge ermitteln
Sportlimonade mit Natron zum Selbermachen - Das Rezept
Wieviel sollte Sie während der Radtour trinken?
Unter normalen Bedingungen (ohne extreme körperliche Anstrengung bei durchschnittlichen mitteleuropäischen Temperaturen) beträgt der tägliche Wasserbedarf eines Erwachsenen etwa 2 Liter. Ohne Wasserzufuhr kann ein Mensch nur wenige Tage überleben, bei Kindern ist die Zeitspanne noch kürzer.
Bei größeren körperlichen Anstrengungen und/oder bei erhöhten Temperaturen kann der Flüssigkeitsbedarf stark ansteigen. Der menschliche Organismus reguliert bei hohen Außentemperaturen seine Körpertemperatur weitestgehend durch Schwitzen.
Bei Extrembedingungen kann der Körper bis zu zwölf Liter Schweiß am Tag absondern (1-2 Liter Flüssigkeit pro Stunde). Dementsprechend viel muss getrunken werden, um die Flüssigkeit zu ersetzen.
Mit dem Schweiß verliert der menschliche Körper nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Mineralien, besonders Salz, was sich häufig durch Salzablagerungen auf der Haut bemerkbar macht. Laut Studien kann bereits ein Wasserverlust von 2 Prozent des Körpergewichtes zu einem extremen Leistungsabfall bis hin zu Muskelkrämpfen führen.
Die verloren gegangenen Mineralien sollten Sie unbedingt wieder auffüllen.
Bei größeren körperlichen Anstrengungen und/oder bei erhöhten Temperaturen kann der Flüssigkeitsbedarf stark ansteigen. Der menschliche Organismus reguliert bei hohen Außentemperaturen seine Körpertemperatur weitestgehend durch Schwitzen.
Bei Extrembedingungen kann der Körper bis zu zwölf Liter Schweiß am Tag absondern (1-2 Liter Flüssigkeit pro Stunde). Dementsprechend viel muss getrunken werden, um die Flüssigkeit zu ersetzen.
Mit dem Schweiß verliert der menschliche Körper nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Mineralien, besonders Salz, was sich häufig durch Salzablagerungen auf der Haut bemerkbar macht. Laut Studien kann bereits ein Wasserverlust von 2 Prozent des Körpergewichtes zu einem extremen Leistungsabfall bis hin zu Muskelkrämpfen führen.
Die verloren gegangenen Mineralien sollten Sie unbedingt wieder auffüllen.
Wie oft sollten Sie während der längeren Radtour trinken?
Auch ohne Durstgefühl sollten Sie alle 15 bis 30 Minuten ungefähr 100 bis 250 ml trinken. Am besten sind mehrere kleine Schlucke, damit die Flüssigkeit den Magen schnell passieren kann.
Um die Leistungsbereitschaft insbesondere während Ihrer Radtour beziehungsweise beim Sport zu erhalten, ist es wichtig, vor dem Durst zu trinken. Nehmen wir Durst wahr, signalisiert der Körper Flüssigkeitsmangel und drosselt die Leistung. Durst kann (vornehmlich im professionellen Sport während eines Wettkampfes) fatale Folgen haben. Laut Experten kann falsches Trinkverhalten die Leistungssteigerung eines Trainingsjahres zunichtemachen.
Um die Leistungsbereitschaft insbesondere während Ihrer Radtour beziehungsweise beim Sport zu erhalten, ist es wichtig, vor dem Durst zu trinken. Nehmen wir Durst wahr, signalisiert der Körper Flüssigkeitsmangel und drosselt die Leistung. Durst kann (vornehmlich im professionellen Sport während eines Wettkampfes) fatale Folgen haben. Laut Experten kann falsches Trinkverhalten die Leistungssteigerung eines Trainingsjahres zunichtemachen.
Welches Getränk ist auf Radreisen besonders geeignet?
Mineralwasser, insbesondere natriumreiches Wasser. Trinken Sie möglichst kohlensäurearmes Wasser, da Kohlensäure leichten Dehnungsreiz auf den Magen ausübt, was unangenehm sein kann.
Laut Deutschem Olympischen Sportbund ist Apfelsaftschorle ein optimales Sportgetränk. Das Mischungsverhältnis beträgt 1/3 Saft + 2/3 natriumreiches Wasser. Diese Schorle hat den Vorteil, dass sie Energie durch Zucker, Salz und Mineralstoffe zuführt.
Elektrolytgetränke sind Getränke mit einer bestimmten Zusammensetzung, idealerweise 60-80 g Kohlenhydrate und 400-1000 mg Natrium pro Liter. Weitere Zusätze können beispielsweise Kalzium, Kalium und Magnesium sein. Sie sind bei sehr langen Ausdauerbelastungen sinnvoll, bei kürzeren Einheiten aber nicht zwingend erforderlich. Falls diese Elektrolytgetränke zu stark konzentriert sind, wird dem Körper Wasser entzogen, was Übelkeit und Erbrechen zur Folge haben kann.
Bier sollte nur in alkoholfreier Form getrunken werden, da es meist isotonisch ist und es den Wasser- und Mineralstoffverlust schnell ausgleichen kann.
Isotonische Getränke sind Flüssigkeiten, die die gleiche Konzentration an gelösten Teilchen wie das Blutplasma haben. Sie werden sehr schnell vom Körper aufgenommen und haben größtenteils einen Zusatz von Kohlenhydraten und Natrium. Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) eignen sie sich optimal für Hochleistungssportler, um Wasser- und Energieverluste schnell zu ersetzen. Beim professionellen Radsport ist der Energiebedarf auf langen Strecken sehr hoch, hier sind isotonische Sportgetränke sinnvoll. Für den Breitensport sind isotonische Getränke nicht notwendig. Hier sind verdünnte Fruchtsäfte (Schorlen) ausreichend.
Laut Deutschem Olympischen Sportbund ist Apfelsaftschorle ein optimales Sportgetränk. Das Mischungsverhältnis beträgt 1/3 Saft + 2/3 natriumreiches Wasser. Diese Schorle hat den Vorteil, dass sie Energie durch Zucker, Salz und Mineralstoffe zuführt.
Elektrolytgetränke sind Getränke mit einer bestimmten Zusammensetzung, idealerweise 60-80 g Kohlenhydrate und 400-1000 mg Natrium pro Liter. Weitere Zusätze können beispielsweise Kalzium, Kalium und Magnesium sein. Sie sind bei sehr langen Ausdauerbelastungen sinnvoll, bei kürzeren Einheiten aber nicht zwingend erforderlich. Falls diese Elektrolytgetränke zu stark konzentriert sind, wird dem Körper Wasser entzogen, was Übelkeit und Erbrechen zur Folge haben kann.
Bier sollte nur in alkoholfreier Form getrunken werden, da es meist isotonisch ist und es den Wasser- und Mineralstoffverlust schnell ausgleichen kann.
Isotonische Getränke sind Flüssigkeiten, die die gleiche Konzentration an gelösten Teilchen wie das Blutplasma haben. Sie werden sehr schnell vom Körper aufgenommen und haben größtenteils einen Zusatz von Kohlenhydraten und Natrium. Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) eignen sie sich optimal für Hochleistungssportler, um Wasser- und Energieverluste schnell zu ersetzen. Beim professionellen Radsport ist der Energiebedarf auf langen Strecken sehr hoch, hier sind isotonische Sportgetränke sinnvoll. Für den Breitensport sind isotonische Getränke nicht notwendig. Hier sind verdünnte Fruchtsäfte (Schorlen) ausreichend.
Welche Getränke sind absolut ungeeignet?
Hypertonische Getränke (wie unverdünnte Fruchtsäfte, Limo, Cola-Getränke, Energydrinks, Eistee, Malzbier) enthalten viel Zucker und verursachen eine hohe Kalorienzufuhr. Hier ist die Konzentration an gelösten Teilchen höher als im Blutplasma; Der Körper gleicht aus, verdünnt die aufgenommene Flüssigkeit, indem er dem Blut Wasser entzieht. Die Folge: Hypertonische Getränke erzeugen mehr Durst, als sie löschen.
Koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee, schwarzer Tee, Cola-Getränke, Energydrinks) sind nicht empfehlenswert, da sie zwar eine anregende Wirkung haben und die Aufmerksamkeit sowie Reaktionsfähigkeit steigern, allerdings so auch die muskuläre Ermüdung hinauszögern. Mögliche Nebenwirkungen können sein: Reizbarkeit, Nervosität, Muskelzittern, Kopfschmerzen, Schwindel, Durchfall, vermehrter Harndrang.
Koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee, schwarzer Tee, Cola-Getränke, Energydrinks) sind nicht empfehlenswert, da sie zwar eine anregende Wirkung haben und die Aufmerksamkeit sowie Reaktionsfähigkeit steigern, allerdings so auch die muskuläre Ermüdung hinauszögern. Mögliche Nebenwirkungen können sein: Reizbarkeit, Nervosität, Muskelzittern, Kopfschmerzen, Schwindel, Durchfall, vermehrter Harndrang.
Warum ein isotonisches Getränk auf einer Radreise ideal ist
Isotonische Sportgetränke besitzen die gleiche Nährstoffkonzentration wie das Blut. Sie können dadurch besonders gut verdaut werden, die Nähr- und Vitalstoffe gelangen schneller und effektiv in den Blutkreislauf. Insbesondere bei lang andauernder körperlicher Aktivität und Ausdauersport helfen isotonische Getränke, die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Weit verbreitet für diesen Zweck und besonders natürlich sind auch Fruchtschorlen, die ebenfalls für die Zufuhr von Flüssigkeit und Mineralstoffen sorgen, aber nicht die optimale Kombination bieten. Tipp: Neben Sport können Durchfallerkrankungen den Mineralstoff- und Flüssigkeitshaushalt belasten. Mithilfe einer selbst gemachten Elektrolytlösung kommt der Körper schneller wieder ins Gleichgewicht.
Kann man auch zu viel trinken?
Man kann auch zu viel trinken, insbesondere wenn die Elektrolyt-Zusammensetzung nicht stimmt, das heißt, wenn man zu viel vom Falschen trinkt. Die Folge kann eine sogenannte Hyponatriämie, eine Art Wasservergiftung sein: Wer sehr viel schwitzt, scheidet mit dem Schweiß Salze aus; trinkt man viel Flüssigkeit, ohne die verlorenen Salze aufzunehmen, gelangt die aufgenommene Flüssigkeit ins Gewebe. Es bilden sich Wassereinlagerungen im Gehirn (Ödeme). Der entstehende Hirndruck beeinträchtigt das Atemzentrum und führt so im Extremfall zum Tod.
Weitere Symptome können sein: pochender Kopfschmerz, Übelkeit, Müdigkeit, Verwirrung, Anschwellen der Hände und Füße, schwere Atmung.
Weitere Symptome können sein: pochender Kopfschmerz, Übelkeit, Müdigkeit, Verwirrung, Anschwellen der Hände und Füße, schwere Atmung.
Die richtige Trinkmenge ermitteln
Schweißverlust (Liter) = Gewicht vor der Belastung (Kilogramm) – Gewicht nach der Belastung (Kilogramm) + Getränkezufuhr während der Belastung (Liter)
Wiegen Sie sich vor und nach der Radtour unbekleidet. Ist das Ergebnis Null, ist der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen. Ansonsten gilt: Das Ergebnis entspricht dem Schweißverlust beziehungsweise der Trinkmenge, die zusätzlich aufgenommen werden sollte.Entscheidend ist die Tagesbilanz, das heißt, dass genauso viel Flüssigkeit aufgenommen werden sollte, wie ausgeschieden wird.
Wiegen Sie sich vor und nach der Radtour unbekleidet. Ist das Ergebnis Null, ist der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen. Ansonsten gilt: Das Ergebnis entspricht dem Schweißverlust beziehungsweise der Trinkmenge, die zusätzlich aufgenommen werden sollte.Entscheidend ist die Tagesbilanz, das heißt, dass genauso viel Flüssigkeit aufgenommen werden sollte, wie ausgeschieden wird.
Sportlimonade mit Natron zum Selbermachen - Das Rezept
Die Zutaten für dieses isotonische Erfrischungsgetränk zum Selbermachen:
Für einen Pulver-Vorrat für umgerechnet fünf Liter trinkfertige, sprudelnde Limonade benötigst du:
300 g Dextrose * (Traubenzucker)
150 g Fructose * (Fruchtzucker)
80 g Zitronensäure in Pulverform, Lebensmittelqualität
100 g Natron *
eine Messerspitze Salz
Die Zutaten einfach in eine verschließbare Dose oder ein großes Schraubglas geben und gut durchschütteln – fertig ist das Getränkepulver! Wer ein stilles Isotonisches Getränk bevorzugt, lässt einfach Natron und 50 Gramm der Zitronensäure weg.
Das fertige Getränk wird mit etwa zwei bis drei gehäuften Esslöffeln (55 Gramm) des Pulvers auf einen halben Liter Leitungswasser oder gefiltertes Wasser hergestellt. Von der Mischung ohne Natron etwas weniger (45 Gramm) verwenden. Für den Gebrauch beim Sport am besten direkt in eine Flasche geben, verschließen und zum Vermischen der Zutaten vorsichtig schwenken. Die stille Limonade kann auch geschüttelt werden. Schon ist das erfrischende Sportgetränk fertig!
Nicht nur beim Sport, auch im Alltag ist es wichtig, viel zu trinken, um deinen Organismus in Schwung zu bringen und gesund zu bleiben.
Für einen Pulver-Vorrat für umgerechnet fünf Liter trinkfertige, sprudelnde Limonade benötigst du:
300 g Dextrose * (Traubenzucker)
150 g Fructose * (Fruchtzucker)
80 g Zitronensäure in Pulverform, Lebensmittelqualität
100 g Natron *
eine Messerspitze Salz
Die Zutaten einfach in eine verschließbare Dose oder ein großes Schraubglas geben und gut durchschütteln – fertig ist das Getränkepulver! Wer ein stilles Isotonisches Getränk bevorzugt, lässt einfach Natron und 50 Gramm der Zitronensäure weg.
Das fertige Getränk wird mit etwa zwei bis drei gehäuften Esslöffeln (55 Gramm) des Pulvers auf einen halben Liter Leitungswasser oder gefiltertes Wasser hergestellt. Von der Mischung ohne Natron etwas weniger (45 Gramm) verwenden. Für den Gebrauch beim Sport am besten direkt in eine Flasche geben, verschließen und zum Vermischen der Zutaten vorsichtig schwenken. Die stille Limonade kann auch geschüttelt werden. Schon ist das erfrischende Sportgetränk fertig!
Nicht nur beim Sport, auch im Alltag ist es wichtig, viel zu trinken, um deinen Organismus in Schwung zu bringen und gesund zu bleiben.